DHA

什么是DHA？

DHA，又称二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是对人体非常重要的不饱和脂肪酸。它是人脑和视网膜的重要组成部分，对神经系统细胞的生长和维持有很好的作用。同时，它对胎儿的智力和视力发育也非常重要。人脑皮层含量超过20%，眼睛视网膜中DHA含量约占50%。

研究表明，DHA作为人体内必需的脂肪酸，是大脑发育和生长的重要物质之一，DHA含量高的人心理承受能力强，智力发育指数高。

Tips:如果人体缺乏DHA，胎儿脑细胞细胞生长和视网膜发育异常，无法正常控制自身中枢系统的新陈代谢。对于婴儿来说，如果体内缺乏DHA，会影响他们对成都的敏感反应、视网膜发育迟缓等。

DHA的功效与作用

事实上，提到DHA的作用并不少。它在增强记忆力和思维能力和智力方面发挥着重要作用，而且DHA适用于孕妇，孕妇服用后对自己和胎儿都有好处。

DHA对孕妇的作用

对于孕妇来说，补充适量的DHA不仅可以预防妊娠早产，还可以减少产后抑郁症，具有抑制炎症和抗衰老的作用。它是罕见的营养素之一。

孕妇的好处

1.预防早产：孕期补充DHA可延长妊娠期，对有早产风险的妇女有延长妊娠期的作用；

2.减少产后抑郁症：孕期补充主梁的DHA可减少产后抑郁症的发生，这种应用比较常见；

3.抑制炎症：DHA能抑制炎症前驱物质的形成，因此具有消炎作用；

4.抗衰老：通过触发线粒体酶，可以恢复和平衡受衰老影响的细胞线粒体能量，减少表面皱纹，提高紧致度和肤色。

Tips:对于孕妇来说，孕期补充DHA还能促进磷脂酰丝氨酸的吸收，有效缓解孕期不良情绪，减轻压力，减少孕产期抑郁症的发生。

DHA对胎儿的作用

孕妇补充DHA后，对孕妇腹部的胎儿也很有帮助。它不仅能摄入额外的营养，而且有助于胎儿大脑和神经系统的发育。它是一种罕见的营养素。

胎儿的好处

1.促进大脑发育：DHA不仅是神经传导细胞的主要成分，也是细胞膜形成的主要成分。它会直接进入血液，被肝脏或大脑等器官吸收；

2.促进中枢神经系统发育：DHA是神经元髓鞘产生的必需脂质，能增加传导速度，增强婴儿反应的敏感性和准确性。

Tips:除了胎儿，婴儿出生后补充DHA也可以促进大脑和中枢神经系统的发育，但经常听到有人问吃DHA婴儿真的聪明这个问题，实际上补充DHA有一定的作用，但不能从本质上改变智商，所以只吃DHA来提高儿童的智力是不可靠的。

DHA的副作用

DHA本身没有副作用，但这必须以DHA适当剂量为前提。通常，只要用户不过量服用DHA，就没有副作用，但如果过量服用，事情就会逆转，不利于用户的健康。

DHA过度副作用不小，不仅会降低免疫力，还会导致人体脂质过氧化，导致细胞透明病变、纤维化，甚至神经、组织和器官损伤。

DHA作为一种不饱和酸，对其摄入量有严格的要求。通常，人体摄入的不饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的最佳比例为1:1:1。过量摄入DHA对人体有害。

DHA的用法用量

为了避免过度补充DHA而产生一些副作用，孕妇和儿童都应控制安全剂量。通常，孕妇每天补充的DHA剂量是200~300mg，儿童在不同阶段摄入的DHA剂量也会有所不同。

不同年龄的儿童补充DHA剂量。

1、0-6个月：每150毫升配方奶至少含DHA19毫克；

2、6个月-2岁:每天100毫克DHA为安全剂量；

3、2-5岁的婴儿：此时，孩子每天需要大约200毫克的DHA。

Tips:孕妇和儿童在以任何方式补充DHA时，都应控制DHA的摄入量。只有将DHA摄入量控制在安全范围内，才能发挥DHA的最大功效，避免服用后出现一些不良反应。

服用DHA的最佳时间

孕妇和儿童服用DHA的功能不仅不同，而且在服用DHA的最佳时间也不同。不能一概而论。孕妇和儿童在服用DHA之前都应尽量明确服用DHA的最佳时间。

孕妇服用DHA的最佳时间

孕妇服用DHA的最佳时间一般在妊娠中晚期（妊娠20周后）至胎儿出生后6个月内，因为这一阶段是胎儿脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是DHA需求最大的时期。

通常建议孕妇饭后5分钟左右服用DHA，因为这段时间服用DHA可以最好地发挥作用，促进孕妇对事物的吸收，也有利于孕妇腹部的胎儿。

Tips:很多孕妇想知道是早餐还是晚餐后服用。事实上，DHAa可以在早、中、晚服用。只要饭后服用正确，早、中、晚都能起到很好的保健作用。

儿童服用DHA的最佳时间

儿童服用DHA的最佳年龄在半到两岁之间。在此期间，补充DHA可以促进儿童大脑的发育，为儿童补充足够的营养，一举两得。

儿童服用DHA的具体时间段没有明确规定。因为DHA在人体内容易吸收，不会受到其他物质的影响，所以在任何时候都可以起到应有的作用。

Tips:目前，许多配方奶粉都含有DHA。一般来说，儿童不需要额外补充DHA。DHA可以通过含有DHA的奶粉补充到DHA。如果需要额外补充DHA，应控制剂量，避免过量使用。

DHA的价格

虽然DHA的价格不贵，但也不便宜。它的价格从几十元到几百元不等。它在主要药店、医院、在线购物中心和线下购物中心销售。然而，由于DHA的品牌类型不同，购买DHA的成本也会有所不同。

Tips:由于市场上有很多品牌的DHA，很多人不知道什么品牌的孕妇DHA或婴儿DHA。事实上，我们可以从价格、EPA含量、DHA含量和优势等方面进行选择。

DHA的注意事项

虽然DHA没有副作用，但在使用过程中不能盲目。如果食用不当，仍会对健康产生一些不利影响，特别是对于服用DHA的儿童。在服用DHA的过程中，我们需要更多地了解他们的注意事项。

①DHA与AA的平衡。

DHA和AA的最佳比例是1:2，所以孩子在补充DHA的同时，也要注意AA的补充，否则容易引起脂肪酸失衡。

②，防止氧化。

DHA和AA属于不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸容易氧化。因此，为了防止氧化问题，建议在每克不饱和脂肪酸中添加0.9mg维生素。

③服用含EPA较少的DHA。

EPA对婴儿的生长发育有不利影响。过高的EPA可以抑制花生四烯酸合成两种前列腺素，的转化，从而影响婴儿的生长发育。

儿童补充DHA的注意事项非常重要。在给宝宝补充DHA的过程中，宝马要明确注意事项，让孩子更好更安全地补充DHA，避免一些不利影响。

富含DHA的食物

在没有特殊需要的情况下，孕妇或儿童不需要额外补充DHA。一般来说，我们每天吃的一些食物含有很多DHA。我们只需要吃这些富含DHA的食物来获得DHA。

①鱼：沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、金枪鱼、鱼、鲑鱼、鲭鱼等；

②干果：核桃、杏仁、花生、芝麻等；

③藻类食品:目前很多DHA产品都是从藻类中提取的，可见DHA在藻类中的含量并不低；

④母乳：母乳中还含有DHA，新生儿可从母乳中获得DHA；

⑤配方奶粉:市面上很多奶粉都有DHA成分，说明书上都有标注。

Tips:对于需要额外补充DHA的人，不要盲目使用。最好先咨询相关医生，按照医生的建议和指导服用，避免错误服用DHA，以便更好、更安全地服药。

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