前两天，微博上一个热搜话题引起了很多备孕夫妻的注意：#研究称男性生育能力断崖式下跌#
自1973年至2000年，全球男性精子浓度下降速度约为每年1.16%，2000年后的下降速度已经提高到2.64%。为啥男性生育能力下降这么凶猛？科学家说，造成这一现象的真正元凶尚不得而知。不过网友们就此纷纷大开脑洞：有的说，抽烟喝酒肯定下降啊；有的说，饮食安全问题比较大吧？还有的说，熬夜害我。
这些说法不无道理，长期抽烟、饮酒、熬夜、饮食不规律等不良习惯就像一个小偷，偷走了准爸爸们的生育力。
不过，作为一名生殖医学领域的工作人员，小编看完之后更深的感触却是：准爸爸们终于注意到要保护自己的生育能力了！到现在仍然有很大一部分备孕家庭认为怀孕的责任主要在女性身上。做检查、吃补品、调整作息，仿佛都是准妈妈的任务。但生育是两个人的事啊！如果准爸爸平时不注意养精蓄锐，那么就算有再好的土地，也很难“成就爸业”。
想养出活力十足的好精子，要从生活中开始改变！除了戒烟戒酒多运动、早睡早起少熬夜以外，还要多吃下面这5种东西，帮你有效改善精子质量和颜值！
01
蛋和奶制品
吃鸡蛋不要去掉蛋黄，鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
02
肉类、禽类
肉类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。建议尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物。
03
水果蔬菜
当季的西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等，都含有丰富的维生素，对提高精子的成活质量有很大的帮助。芒果富含维生素A，香蕉、葡萄等富含维生素E，它们都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。
04
海产品
海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA、EHA等营养元素；贝壳类海产品、虾等中含有丰富的锌元素，海带、墨鱼、紫菜等的硒元素含量丰富，都可适量摄入。
05
微量元素补充剂
锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育力密切相关，体内锌、硒含量低，是男性出现不育症的危险因素之一。
锌
是生殖系统内重要的元素，缺锌会降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，造成男性少精、弱精或精液不液化等。
硒
是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，有很强的抗氧化作用，可以抵抗重金属对精子的毒性作用、增强精子活力和性功能。
南方医科大学的一项研究证实：精液中锌元素含量与精子浓度呈正相关，硒元素含量与精子浓度和精子总数量呈正相关[5]。
有研究证实：精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育[6]。
据统计，我国城市居民的饮食结构中，成年人硒的日摄入量大约在20—30微克范围，离中国营养学会提出的推荐值60—400微克相差甚远。因此，对备孕期男性而言，除了注重多样化饮食，补充锌硒强化营养剂也非常重要。
